IJsjes op een rijtje

Welk ijsje hoeveel suiker?

Een ijsje op zijn tijd hoort er natuurlijk bij.

Je kunt ze zelf makkelijk maken, maar hé daar heb ik zelf ook niet altijd zin in hoor. 

Waar kun je op letten op die hoeveelheid suiker een beetje in de gaten te houden.

Hoe zat het ook alweer met die soorten ijs?

Ik leg het je uit:

1. Waterijs? Bevroren water met suiker en kleurstoffen.
Qua hoeveelheid suiker hangt het af van welke soort. Verderop lees je een aantal voorbeeldjes.

2. Sorbetijs? Gemaakt van suiker, fruitextracten en water.  (60 kcal, 2,5 suikerklontje)

3. Roomijs? Gemaakt met room, melk, water en suiker. Voller van smaak dan sorbetijs, maar dus ook meer calorieën. (100 kcal, 2,75 suikerklontje)

Qua suiker maakt het niet zoveel verschil zoals je ziet. Let je op calorieën, dan is sorbetijs een betere keuze. Maar hé als je liever een bolletje roomijs hebt, lekker doen hoor! En je kunt ook kiezen voor een bakje in plaats van een hoorntje, en waarom altijd 2 of 3 bollen?

Voorverpakt ijs kiezen

Als je dan in de supermarkt of op zo’n grote gekleurde ijs-plaatjes-kaart kunt kiezen, dan kun je op het volgende letten.

Laagst in suiker en calorieën:

Twister mini  39 kcal            (1,6 suikerklontje)

Raket                 40 kcal               (2,25 suikerklontje)

Perenijsje           50 kcal               (2,5 suikerklontje)

Midden

Solero               98 kcal                 (3 suikerklontjes)

Calippo              95 kcal               (4,5 suikerklontje)

Super Twister    105 kcal             (5 suikerklontjes)

Hoog

Cornetto            166 kcal             (3,25 suikerklontje)

Magnum            244 kcal             (5,25 suikerklontje)

Mc Flurry Oreo  433 kcal           (14,25 suikerklontje)

Vrije ruimte buiten de maaltijden om

Die McFlurry is wel even schrikken he! Zeker als je je bedenkt dat een kind van 4-13 jaar tussen de 200 en 300 calorieën aan vrije ruimte heeft. Vrije ruimte is de ruimte die je qua voeding hebt buiten de maaltijden om. Ik wil niet dat je alles precies gaat tellen, maar wil je alleen een beetje bewuster maken.

Aangezien er op een dag wel meer gesnoept en gedronken wordt, is het dus toch slim om te kiezen voor een ijsje uit de eerste categorie. Of je maakt ze zelf van fruit. Hebben ze meteen een portie fruit naar binnen. Hier vind je een lekker en simpel recept.

Je kunt ook druiven invriezen, of wat denk je van kersen uit de diepvries in de supermarkt? Ook heel lekker. Pas wel op met kleine kinderen, die kunnen zich makkelijk verslikken.

Ook bewuster omgaan met eten en snacken?

Dan is de cursus Gezond Gezin Happy Meals iets voor jou. Slim gezonder kiezen. Slim plannen. Zodat JIJ tijd over houdt voor andere dingen en beter in je vel zit. Ik geloof in kleine stapjes, dan maak je er veel makkelijker een gewoonte van die je vol kunt houden. Als (kinder)voedingscoach en moeder van 2 meiden weet ik dat het niet altijd meevalt, maar ook jij kunt dit leren!

Check hier alle info en meld je aan voor de interesselijst.

Plien's media & OPDRACHTGEVERS