Wat geef je ze te drinken tijdens de lunch?
Laatst vroeg ik op social media wat jullie je kinderen te drinken meegaven. Niet alleen melk, thee en water passeerden de revue. Ook de sapjes en ranja’s werden genoemd.
Is dat laatste nou echt zo slecht om je kind mee te geven? Om een beeld te schetsen van de hoeveelheid suiker is het goed om te weten dat de Gezondheidsraad aangeeft dat een kind van 4-9 jaar max. 8-9 suikerklontjes per dag mag hebben. Dat lijkt misschien best veel als je een stapeltje maakt met zoveel klontjes. Maar is dat wel zo? Vergelijk deze drankjes maar eens:
- beker appelsap (150 ml) bijna 4 klontjes
- beker ranja (150 ml) 2,5 klontje
En dan hebben we nog geen boterham met hagelslag (2,5 klontje), vruchtenhagel (3,5 klontje), schaaltje vanillevla (3,4 klontje), koekje of snoepje gehad. Allemaal lege calorieën waar je kind geen enkele voedingswaarde uithaalt. Al hoort een snoepje er op zijn tijd natuurlijk bij hoor!
Dat suikermaximum van 9 klontjes halen we allemaal met gemak. Met drinken kun je op een makkelijke manier je kind minder suiker geven. Water, thee (zonder suiker) en melk zijn echt de beste keuze voor je kind. Koeltasje mee voor de melk, een thermobeker voor thee. Niet ingewikkeld.
Is je kind echt niet van de appelsap of ranja af te krijgen? Verdun het dan. Langzaam elke dag een beetje meer water erin. Je weet misschien nog wel dat het wennen was toen je zelf nog suiker in je koffie of thee dronk. Het proberen waard!
